【家校共育】以夏蓄力，笃行成长｜蜀光中学暑假心理调适指南

蝉鸣仲夏，盛夏启新。紧张充实的校园生活圆满落幕，轻松自在的暑假正式开启。

假期是学习生活的“缓冲期”，更是修身蓄力的“成长期”。为帮助同学们度过一个自律、阳光、充实、有成长的暑假，同时助力家长科学陪伴、智慧育人，学校整理了这份专属心理调适指南，家校同心，共护少年成长。

暑假最好的状态，是松弛有度，自在成长。不必紧绷内卷，亦不可慵懒虚度，以自律为帆，以修心为径，在盛夏悄悄蜕变、沉淀发光。

1.笃学有度，不负韶华

勤学不辍，方得精进。假期无需超负荷刷题内卷，但切忌彻底放空懈怠。

建议每日保持1—2小时轻量学习状态，梳理学期知识、查漏补缺、完成作业、品读经典好书、预习新知内容。制定简单可行的小目标，拒绝拖延内耗，以静心笃学延续蜀光学子勤学善思的优良学风，让成长日日有进、步步有声。

2.强身砺志，元气生长

体魄强健，方可行远。少年最好的底气，是饱满的精神与健康的身体。

告别久坐刷屏、昼夜颠倒的假期“多巴胺陷阱”。坚持每日运动锻炼，慢跑、球类、骑行、拉伸皆可，用汗水舒展身心、释放压力。规律作息、按时三餐，养蓬勃朝气、炼坚韧意志。

3.修身律己，文质彬彬

儒雅有度，是蜀光少年独有的风骨。真正的优秀，是学识与品行双向成长。

独处之时，静心练字、深耕爱好、丰盈内心，褪去浮躁戾气；居家之时，孝顺谦和、主动分担家务、温柔对待家人。闲暇奔赴山野、亲近自然、参与实践，拓宽眼界、涵养格局。以礼立身、以德润心，做内外兼修、温润有礼的翩翩少年。

4.接纳情绪，温柔自愈

成长总有起伏，情绪本有阴晴。假期难免滋生迷茫、焦虑与烦躁，不必自我否定、过度内耗。

心生疲惫时，不妨慢下来：听一曲清风、读一页好书、与挚友闲谈、随心散步散心。学会接纳自己的懈怠与情绪，允许自己偶尔放松，及时调整状态、重整行囊。心怀暖阳，自愈自渡，保持松弛且坚定的成长心态。

最好的教育，是家校共育学识，炼心性。暑假是亲子陪伴的黄金期，家长温柔且智慧的引导，是孩子成长路上最好的养分。

1.放平心态，拒绝教育焦虑

不必逼迫孩子全程补课、高压内卷，也不可彻底放养、放任自流。

请接纳假期的松弛感，尊重孩子的成长节奏。少一些焦虑攀比、少一些催促指责，多一份理解包容、多一份静待花开。相信孩子的自律本心，相信校风的浸润力量，以平和心态，陪伴孩子从容成长。

2.科学陪伴，守护笃学本心

自律的习惯，贵在日日坚持。脱离校园集体氛围，孩子极易出现拖延懒散、沉迷电子产品的问题。

建议与孩子平等沟通，共同制定劳逸结合的假期计划，合理分配学习、运动、娱乐与休息时间。多鼓励、多肯定、多看见孩子的点滴进步，少说教、少打击、少否定。温柔守护孩子的勤学初心，让笃学之风贯穿假期日常。

3.陪伴运动，涵养强健体魄

强身不止校园，更在日常。良好的作息与体魄，离不开家长的榜样引领。

请放下手机、走出室内，多陪伴孩子户外运动、亲近自然。督促孩子早睡早起、规律作息，严控电子产品使用时长，养成健康的生活习惯。以陪伴滋养活力，以运动强健身心，让孩子始终保持少年蓬勃朝气。

4.言传身教，涵养彬彬气度

文质彬彬的少年气质，源于家风的耳濡目染。孩子的品行修养，藏在家庭的一言一行里。

日常相处温柔沟通、谦和待人、换位思考；生活中放手赋能，让孩子承担家务、学会独立、懂得担当。闲暇亲子共读、出行览景，拓宽孩子眼界，涵养孩子温润品性。以家风育品格，以身教润童心，养温润有礼、知行合一的少年风骨。