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时间：2025-08-27关注：
尊敬的家长、亲爱的同学们：
大家好！离离暑云散，袅袅凉风起。暑假接近尾声，校园生活即将“一键重启”。相逢在即，美好将至，为了帮助同学们翻开学习新篇章，开启学习新旅程，现将入学相关事宜告知如下，请家长、同学们仔细阅读，并做好相关准备。
一、返校攻略
1.返校安排
2.返校要求
①检查暑假作业完成情况，提前准备好学习用品，准备好一周所需生活用品和生活费。
②禁止携带管制刀具、火种、棍棒、易燃易爆物品、烟、酒、大功率吹风（1000w以上）等违禁物品入校。
③蜀光中学校园内禁用手机等可上网的电子产品。如确需使用，按流程向班主任提出申请。获得批准后，返校时带手机进入校门后，手机关机，到教室后，主动上交班主任，并按程序上交年级统一管理，待周末离校时领回。如有违反，依据《蜀光中学关于学生在校期间禁止使用手机等可以上网的电子产品的管理规定》给予校规校纪处分。
④学生注意仪容仪表规范。返校当天，学生统一穿着夏季校服全套。在校期间，统一穿着校服，不穿奇装异服；严禁烫发、染发，男生不得留长发，女生长发需束发；严禁化妆、佩戴任何饰品，不得穿高跟鞋等。严格按照学校规定，不合格者先整改后入校。
注：初一高一学生未发校服，可穿舒适便捷的运动服（包括T恤、外套、长裤和冰袖）。
二、收心攻略
学生篇：提前谋划，做开学王者
1.生物钟校准计划
①15分钟渐进法制定计划，每晚比昨天早睡15分钟，早上提前15分钟离床（闹钟设成最燃BGM！）。小步调整作息，身体不反抗！
②阳光唤醒术起床第一件事——拉开窗帘！ 让自然光KO你的困意，迎接美好的一天。
③睡前降噪模式睡前一小时，手机调勿扰，用轻音乐/白噪音给大脑发“休息指令”。
2.学习“重启计划”，从0.1开始行动
面对堆积的任务，别被“完不成了”的念头压垮！化整为零更高效：
① 5分钟起步法挑一件最简单的事（如整理书桌），先做5分钟，惯性会带你进入状态。
②番茄工作法学习25分钟+休息5分钟，用专注碎片打败拖延。
③优先级四象限按“紧急&重要”给任务排序，先完成1-2项，成就感会滚雪球！
3.心态稳定计，接住小期待，拥抱小紧张
接纳情绪三步走，变焦虑为动力：
①命名情绪：“我在紧张开学考” → 承认它，不丢人！接受自己会出现的所有情绪。
②反问自己：“我紧张的事情最坏的结果是什么？我能接受最坏的结果吗？最坏的结果发生概率多大？” → 破除你对这件事的灾难化想象，调整心态。
③聚焦当下：“现在我能做的一件小事是什么？可以让结果变好一点让焦虑减轻一点？那就去做！”（如：开始做一套小练习）→ 将情绪转化为实际行动！
家长篇：做神助攻，开启队友模式
1.同步作息计划
工作、学习、亲子娱乐，全家同步。
温柔叫早+早餐诱惑，比唠叨管用十倍！
赖床反复？淡定鼓励进步：“昨天超棒，早睡/早起15分钟，今天继续冲！
晚餐后减少嗨玩时间，营造安静休息氛围。
抓住假期的尾巴，共同计划一次亲子运动娱乐项目，营造积极家庭氛围。
2. 手机管理计划
一刀切没收？太伤感情！不如制定 “手机使用时间表”：比如上午10-10:30、下午6-6:30可以使用，每次不超过30分钟，用闹钟计时，到点必须交。
家长要以身作则——别自己在旁边刷短视频打游戏，却要求孩子专心学习。全家营造“低屏幕时间”氛围，才是真正的治本之策。
3.读懂孩子的“情绪密码”
孩子熬夜刷剧、沉迷游戏？先别急着发火！
先关注解决娃的情绪，而非问题。娃沉默烦躁？→ “感觉你有点闷，需要聊聊还是独处？”娃说“学不动” → “嗯，大脑也需要休息，充电5分钟再战？”
做安全稳定器，接住娃的情绪。不说：“别人行你为什么不行！” 改说：“按你的节奏来，我相信你能找到方法。”
识别预警信号（持续2周+需干预）。如果娃出现失眠早醒 / 拒绝上学 / 频繁头疼腹泻这些情况持续两周以上，请务必认真对待，及时跟娃谈心了解情况，如有必要可以求助班主任老师或者心理专业机构！
真正的收心不是将快乐清零，而是升级为更高级的快乐。只要家长和孩子共同努力，运用科学的方法，就一定能够克服假期综合征，以饱满的状态迎接新学期！
三、温馨提示
1.请各位家长及学生严格按照学校通知时间及要求返校，不能按时返校请及时向班主任请假。
2.开学季来临，家长们在关心孩子学业和未来的同时，务必警惕各类诈骗陷阱，不让骗子有可乘之机。要提高警惕，审慎对待陌生信息，仔细核实来源，严密保护个人信息，以免落入骗局。
3.出行方式：请家长自觉遵守道路交通法规,注意交通安全，保管好自己所带财物。报到时，家长尽量选择绿色出行，外来车辆一律不得进入校园。如须开车，请将车辆有序停在学校周边指定停车位置，不得妨碍校门口正常交通秩序，以免违章。
相逢在即，不负时光。同学们，让我们一起携手共进，以饱满的热情和积极的态度迎接2025年秋季学期的到来！