【馨语小屋】考前家长这样做，孩子应考效果翻倍！——中高考冲刺阶段家庭心理调适手册

中高考进入最后倒计时，家庭成员难免有些紧张。作为父母，我们希望孩子能轻松应考，渴望分担压力。如何在这最关键的时刻，成为孩子压力的"缓冲垫"而非"增压器"？这份考前家长减压行动指南，助您稳住心态，科学护航。

一

稳定节奏，营造“如常”氛围

1.环境减压，回归平常。保持家中整洁、安静即可。减少主动提及考试的频率和强度。如常询问“今天想吃点什么？”“累了的话，要不要稍微活动一下？”替代“复习得怎么样？”“紧张吗？”

2.后勤保障，润物无声。美食面前容易让人心情愉悦，遵循孩子日常饮食习惯，保证营养均衡、易消化、卫生安全。可适当增加优质蛋白、蔬菜水果。避免突然大补、尝试新奇食物或过度油腻。备好孩子喜欢的健康零食。尊重孩子现有的作息规律。温和提醒（非强制）尽量接近考试日的作息，保证充足睡眠。睡前1小时营造安静放松的环境。

3.情绪观察，默默支持。接纳孩子可能表现出烦躁、沉默或低落的情绪表现，避免追问“怎么了？”或急于安慰“别紧张”。可以说：“感觉你有点累/烦，需要自己待会儿，还是想聊聊别的？” 或者简单递杯水、拍拍肩膀。允许情绪存在，不评判。

二

积极暗示，强化信心

1.言语赋能，传递信任。聚焦过程与努力，一句 “看到你这段时间真的很投入，我们很欣慰！”“无论结果如何，你努力的过程我们都为你骄傲。”就很好， 避免空洞的“你一定能考好”或施压的“全家就指望你了”等语言输出。可以一起回顾成功经验，可以提：“记得你上次模拟考遇到某某难题也处理得挺好？” 或 “你一直很擅长在压力下发挥实力。”强化孩子已有的成功经验和应对能力。

2.轻装前行，简化目标。降低预期压力，引导孩子聚焦当下任务：引导孩子关注可操作的具体事项：“今天按计划看看错题本/熟悉下考场路线就好。”

3.适度放松，调节身心。提议短暂放松，根据孩子意愿，提议一起散步15分钟、听会儿轻音乐、看个简短的轻松视频，或做个简单的拉伸。时间宜短（15-30分钟），避免安排耗时长或刺激性强的活动（如长时间游戏、激烈运动）。准备考试用品，亲子共同按清单清点准考证、身份证、文具等，放入透明文件袋。熟悉考场路线和规则。提前准备能带来掌控感，减少临场慌乱。

三

安定身心，静待花开

管理自身紧张情绪：您的镇定是孩子最大的定心丸。深呼吸，转移注意力（做家务、散步、与朋友聊聊其他话题）。避免将紧张（反复检查物品、坐立不安、叹气）传递给孩子。 

四

｜家长“情绪急救包”：关键场景应对锦囊

场景一：孩子说“我完了，肯定考不好”

错误回应：“别瞎说！你肯定行！” / “现在说这有什么用，赶紧看书！”

智慧回应：接纳感受，正常化焦虑：“嗯，听起来你现在压力很大/有点担心，这很正常，最后关头很多人都有这种感觉。” 然后可问：“做点什么能让你感觉好一点点？听听音乐？还是就安静待会儿？”

场景二：孩子莫名烦躁、发脾气

错误回应：针锋相对 / 委屈抱怨 / 讲大道理。

智慧回应：保持冷静，理解是压力宣泄。简短说：“我知道你现在很烦。” 给予空间：“你需要自己待会儿，我就在外面。” 避免正面冲突，待其平静后再关心。

场景三：孩子失眠

错误回应： “怎么还不睡？明天考试怎么办！” / 不断进房间查看。

智慧回应：安抚并降低睡眠焦虑：“没关系，闭上眼睛休息也是有用的，身体知道怎么调节。别担心，偶尔一次不影响发挥。” 可提供安静陪伴或一杯温水。

考前的冲刺，对孩子是挑战，对家长亦是修行。我们无法替代孩子走进考场，但可以为他们筑起一道温暖而稳定的堤岸，抵御焦虑的洪流。最好的助力，并非事无巨细的掌控，而是懂得克制的陪伴；最深的信任，并非寄予厚望的言语，而是始终如一的从容。愿每位家长都能成为孩子中高考路上温柔的守护者，静待花开！

自贡市蜀光中学

2025.6.3