告别假期，从“心”开始一一蜀光中学教师开学返岗心理指南

灵蛇跃动， 蛇挤新程！亲爱的老师们在返岗开学之际，大家准备好了吗？新学期已经来临，想到开学之后的种种工作，您是否感觉有些压力，甚至夹杂着一丝焦虑呢？ 不要担心！我们为大家准备了一份《新学期开学返岗心理指南》，帮助教师们心理“复位”，顺利度过开学期。
一、面对心理焦虑，可以做的5件事

1.一点儿新意，让心情靓丽起来。给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

2.积极的心理暗示。不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个假期，学生们会不会也成长了呢？

3.达成小心愿，了结“诱惑”。有喜欢但平时又没时间追的电视剧？打开手机或平板，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意。大剧看完，没有诱惑遗憾了，开学就安安心心工作了。

4.提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖”。读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。

5.愉悦练习。试着每天微笑着面对自己，也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的储备。
二、面对开学太忙，4个细节早打算

1.着手准备第一个月的课。开学总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一个月的内容。开学前，精心为班级计划一次有价值的班会。这堂班会课上应该有老师的核心价值引领，有孩子困惑的解疑，有可能存在问题的处理……为同学们的学习生活输入正确的价值观，这是孩子迅速超越自己的行动指南、能量源泉。

2.让嗓子先“上岗”。开学前期的几天中可以练练嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。

3.你的工位桌面是效率的反映。没有工作状态的时候，可以借助收拾东西理清头绪。阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……一个寒假过去，电脑桌面俨然充斥着凌乱的垃圾文件。归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除。清爽的桌面带来清爽的工作心情。

4.罗列开学工作清单，做到心里有谱。开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。

三、面对“假期综合征”，3个微调

  1.恢复“颜值”。寒假在家，人也变得懒散邋遢，懒得打扮自己。快开学了，给自己买件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不一样啦。

2.提前调整作息状态。工作的人，几乎都有两个“时间表”。假期作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！建议提前按照上班作息调整，按时起睡，这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。

3.运动去吧。要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门跑步去！个把小时下来，气喘吁吁，大汗淋漓。就这样跑上几天，“假期综合征”都随风飘了，神清气爽！