“愈”见盛夏 “安”心蓄能丨蜀光中学暑期心理 养护小贴士

夏日斑斓画卷展，暑期多彩乐无边。

山川湖海任遨游，书香墨韵亦缠绵。

欢笑盈门如歌绕，清风拂面梦悠然。

多彩生活添锦绣，岁月悠长醉心田。

愿你的假期

在温柔的夏风中流光溢彩

紧张的期末考试已经结束，期盼已久的长假即将到来。虽然暑假大礼包不曾有需要上交的心理作业，但是大家仍需要好好照顾自己，趁假期“疗愈”放松，也需要为9月的重逢“安”心蓄能。在假期里，当我们出现明显的心理变化时，请积极调适或者寻求帮助。这里，我们为同学和家长准备了一份暑期心理养护小贴士，请收下！

学生篇

1.规律作息  锻炼身体

作息规律、睡眠充足可有效改善身体机能，提高身心免疫力。暑期是“补充”睡眠、滋养心理能量的重要时机。平日里，同学们学习繁忙，不妨利用暑假这段可供自己自由支配的时间规律作息，并安排一些合理的锻炼活动，让身体得到真正的放松。建议大家要选择与自身身体素质相匹配的运动，可以跑步、游泳、骑行，也可约上三五好友打打球，或者走到户外，投身于大自然的怀抱，也不失为有效锻炼身心的方式。

2.合理规划  劳逸结合

合理规划学习生活，利用好自我充电的好时机。安排好每天学习的时间，有计划地完成暑假作业。把暑假当作一个新的起点，查漏补缺，复盘上学期没有学会的知识。

3.分担家务  积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，同时能提高我们的生活技能，还是很好的减压方式喔！

4.控制手机  理性上网

建议同学们邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。

多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。

5.亲子互动  增进沟通

在暑假期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:（1）觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。（3）调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

家长篇

1.温柔坚定  做好榜样

假期是孩子的调整期，应让孩子充分休息，好好放松。家长和孩子一起规划尽可能丰富的假期生活，协助孩子学会科学地管理时间，规划的目的是使孩子既不会感到无聊，也不会在新学期复课时变得焦虑和恐惧，内容包括但不限于学习，形式可以多样。

2.加强沟通  关系优先

与孩子一起营造轻松、和谐、有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的亲子互动方式。在沟通交流时家长需要关爱、尊重、接纳、信任、欣赏孩子，平等地交流，遇事先处理情绪，再寻合适契机解决问题。    

3.发现优势  关心情绪

 家长需要及时觉察孩子在日常生活、学习中表现出来的独特优势，学会赞美。关心孩子情绪，陪伴、倾听、理解孩子，鼓励孩子把内心的想法表达出来都是很好的处理情绪的小技巧，必要时可以寻求专业帮助。

我们都是自己心理健康的第一责任人，让我们共护孩子的心理健康，共筑孩子的梦想，愿我们都能拥有一个健康愉快而有意义的暑期生活！