前方有光 身旁有爱 平安相伴——中、高考后家庭调适手册

随着最后一门考试的铃声响起

中、高考已经结束

同学们也即将开起人生新的阶段

为帮助同学和家长顺利渡过考后调适期

我们为大家整理了这份手册

希望对家长和同学们有所帮助

学生篇

相信自己，前方有光，当下是最好的安排

1.接受和处理情绪

（1）接受各种情绪：考试结束后，考生可能会体验到多种情绪，包括放松、喜悦、焦虑、失落、迷茫等。这些都是正常的心理反应。重要的是接受这些情绪，允许自己感受和表达。

（2）避免过度反思：虽然回顾考试内容是自然的，但过度反思和纠结于某些题目的错误只会增加焦虑。接受已完成的事实，不再过度关注结果。

2.适度放松和休息

（1）充足的睡眠：考前和考中因紧张可能导致睡眠不足。考试结束后，避免过度使用手机，防止日夜颠倒，应确保每天有充足的睡眠时间，恢复身心的疲惫。

（2）休闲活动：参加一些轻松的活动，如看电影、听音乐、阅读喜欢的书籍等，有助于放松心情。

3.保持健康生活方式

（1）饮食均衡：考试结束后，考生的饮食习惯也应保持健康。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，少吃高油高糖高脂的食物。

（2）适量运动：运动是最易得、最经济舒缓压力的方式。保持身心健康，可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。

4.积极的心理建设

（1）建立新目标：高考、中考结束意味着人生即将迎来新阶段，未来还有许多目标等待实现。可以开始思考大学生活、未来职业规划等，为自己设立新的目标，保持积极的心态。

（2）保持自信：无论考试结果如何，都要相信自己的能力和努力。考试成绩并不能完全代表个人价值，未来还有许多机会和挑战等待你去面对。

5.寻求支持和交流

（1）与家人朋友交流：与家人和朋友分享自己的感受和想法，得到他们的支持和理解。这不仅能缓解压力，也能增进彼此的感情。

（2）专业资源：如果感到极度焦虑或无法调整心态，可以寻求学校心理老师、专业心理医师的帮助。

家长篇

用爱相伴，做好孩子的“避风港”“加油站”

1.保持淡定接纳结果

世界很大，考场很小。没有人会因为一场考试赢得所有，也没有人会因为一场考试而输掉一切。考试已然结束，家长要放平心态，坦然接受，正向引导。

2.允许情绪适度宣泄

无论孩子成绩如何，考试都是人生一个学习阶段的结束，此前积累的情绪需要发泄出来，有的孩子需要有自我支配的空间，容易对父母的关心表现出不耐烦。这个时候，父母要保持适度的边界，多理解支持，少评价指责，要着眼于帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。

3.沟通交流共情陪伴

家长要先处理好自己的情绪，才能包容孩子的一些情绪，与孩子沟通，多听少说，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法和规划，用平等的对话促进交流。

4.适当参与当好助手

填报志愿成为当下最紧迫的事情，父母“大包大揽”或者当“甩手掌柜”都不好。家长应该做的是，与孩子一道积极收集信息，整理资料，为孩子做一个合格的“参谋”，尊重孩子的想法。

安全篇

享受悠长假期时，“安全第一”不能忘

1.预防溺水

炎炎夏日，千万不要贪一时清凉而不顾自身安全到陌生水域或者安全没有保障的场所游泳。发现有人溺水切勿盲目施救，要量力而行、科学施救。

2.防雷雨、山洪

夏季暴雨等极端天气多发，同学们要注意防御。留意天气预报，遇到台风、暴雨、打雷闪电等极端天气尽量不出门。遇到雷雨，避开电线杆、变压器、落地广告牌、桥洞、立交桥低洼区、树木等危险区域。在积水中行走要注意观察，防止跌入窨井或坑、洞中。

3.交通安全

考试结束后，很多考生会选择外出聚会、游玩。出行要当心，切记未成年人驾驶机动车不仅是不安全，更是违法行为。遵守交通法规，乘坐车辆时一定要系好安全带，切记“安全带就是生命带”。

4.防诈骗

考试结束后，当接到自称xx高校、教育局、财政局等工作人员的电话、信息，要发放“国家助学金”“返还义务教育费”“助学扶助款”，或是进行一些非正规渠道的招生宣传时，考生及家长千万不要轻信，一定要主动与当地教育部门或学校联系求证。

要注意保护个人隐私信息，准考证、身份证、考生号和密码、成绩单或成绩查询页面、志愿填报信息不能晒。不要轻易点击来历不明的链接，通过官网渠道核实分数、录取信息。暑期社会实践要事先了解实践单位的情况，与实践单位明确有关法律事项，谨防被骗。外出游玩时，不要轻易相信陌生人，不要轻易透漏个人信息。

以梦为马不负韶华

同学们，衡量人生成败的标准，从来不是一次考试。它的意义仅在于让你在年少的时候，体会一次什么叫全力以赴。最后希望大家相信前方有光，体验到身边有爱，带着一颗勇敢、乐观的心，勇敢向未来！