开学有方 收心不慌——蜀光中学2024年春季学期 开学心理指南

海棠花开、玉兰盛放

龙腾瑞气、凤舞春风

伴随着春天的脚步

我们相逢在即，美好将至……

学校为同学和家长们整理了这份开学前心理调适指南，希望同学们元气满满迎接新学期！

学生篇

1. 调整作息，外化于行

开学的号角即将吹响，如果你依然处在“假期模式”，作息紊乱，就要及时调整生物钟，按照正常的学习节奏和作息时间起居，从生活上开启“适应模式”。

同学们可以渐进依据在校学习的作息计划表，管理好在开学前这段时间的休闲、学习和睡眠等。比如可以把看书、练字等容易静心的活动列入近期作息计划表中，逐渐减少娱乐活动时间，增加学习时间，结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，以积极的身心状态迎接新学期。

2. 增加仪式感，树立信心

开学前，整理或者购置必要的学习用具。新学期要准备以谁为榜样、需要重点加强哪些方面逐一纳入学习计划，以树立目标，增加信心，消除假期后的不适感。

3. 调整学习状态，温故知新

返校前提前调整学习状态，主动对照假期前老师安排的任务小清单，查漏补缺，唤醒大脑里储存的记忆。一来可以有效应对开学小测，二来可以给大脑“热热身”。恢复学习状态可以先从从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。

4. 关注感受，内化于心

开学在即，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识，获得人际关系提升。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。

家长篇

亲爱的家长朋友，无论您的孩子处于什么样的状态，我们都可以做以下调整，避开雷区，帮助孩子更顺利地适应新学期。   

收心大法1  模拟上学模式

开学在即，家长需要辅助孩子调整作息，恢复上学模式：

✔ 骤变会加重身体负荷，孩子的作息调整应循序渐进，每天提早10分钟睡或早起；

✔ 参考学校的作息时间表，提前让孩子适应，并保证每天有一定时间的户外运动；

✔ 除了调作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。  

收心大法2  回顾假期，整理心情

目前孩子可能仍沉浸在假期的欢乐中，注意力较难集中，课堂效率较低。为避免以上情况发生，家长应和孩子一起为寒假“收尾”，从心理上为开学做好准备：

✔ 回顾放假期间的经历体验，肯定积极努力和行为；

✔ 对照之前制定的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；

✔ 聊聊或者主动联系学校好朋友，增强“准备开学”的积极心理暗示，激起孩子对新学期的期待。

收心大法3 看见并理解孩子情绪

注意观察孩子是否因开学考试，或者学习压力而感到焦虑，这些是常见的现象。可以跟孩子谈谈，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的焦虑或不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。

部分雷区要避开！

雷区一：急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三：严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“不爱学习”“懒散”的意识植根于孩子内心。